- Αρχικη σελιδα
- Λεξικο συστατικων
- Βιταμινες
- Βιταμίνη B8
Βιταμίνη B8
Οφέλη βιταμίνης Β8
Μεταβολισμός. Ενισχύει την κατανομή των λιπών και μεταφέρει λιπίδια από τα κύτταρα προκαλώντας απώλεια βάρους. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την παραγωγή γλυκόζης.
Έλεγχος υπέρτασης. Διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε έλεγχο, βελτιώνοντας τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης, η οποία επηρεάζει την ομαλότερη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών.
Νευρικό σύστημα. Ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης, ενός ζωτικού πομπού που ελέγχει τη διάθεση και βοηθά στην αντιμετώπιση ψυχοσωματικών και ψυχολογικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και ο πανικός. Λόγω της συμβολής στην καλύτερη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, η βιταμίνη Β8 βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Τρφές με βιταμίνη B8
Πηγές τροφίμων |
mg / 100g
(περίπου)
|
Κριθάρι | 400 |
Βρώμη | 270 |
Πεπόνι | 250 |
Μπιζέλια | 240 |
Πορτοκάλια | 210 |
Φυστίκια | 180 |
Λάχανο | 95 |
Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β8
- αδυναμία όρασης
- απώλεια μαλλιών
- ψυχική δυσλειτουργία (κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και απώλεια μνήμης)
- έκζεμα
- δυσκοιλιότητα
- υψηλό επίπεδο χοληστερόλης
- υπερβολικό λίπος στο συκώτι
- σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών
Προτεινόμενα διατροφικά όρια:
Βρέφη (0 έως 12 μηνών): 30 - 40 mg / ημέρα
Παιδιά (1 έως 13 ετών): 100-600 mg / ημέρα
Έφηβοι (14 έως 18 ετών): 600-1000 mg / ημέρα
Ενήλικες (19 ετών και άνω): 1000-1500 mg / ημέρα
Γυναίκες που θηλάζουν: 1500 mg / ημέρα
Έγκυες γυναίκες: 1500 mg / ημέρα